CyberSlimCenter.com

Laman Kesihatan Anda

Vitamin B2

August 31st, 2010 by admin No comments »

Vitamin ini juga dipanggil Riboflavin. Ia adalah salah satu vitamin dalam kumpulan vitamin-vitamin yang larut air (water soluble). Apabila sesuatu vitamin itu tergolong dalam kumpulan larut air ini, badan tidak boleh menyimpannya dan ia perlu diambil setiap hari untuk bekalan badan. Namun begitu, vitamin B2 hanya diperlukan badan dalam kuantiti yang sedikit sahaja. Jadi Vitamin B2 ini juga dikelaskan dalam kumpulan micronutrient.

Fungsi Vitamin B2

Tidak boleh dinafikan bahawa Vitamin B2 ini sangat penting untuk kesihatan kita. Vitamin B2 atau Riboflavin ini berfungsi untuk;

Membantu dalam proses menghasilkan tenaga badan
Membantu untuk mencernakan protein, lemak dan karbohidrat
Diperlukan untuk pembentukan sel darah merah
Diperlukan untuk pernafasan sel darah merah
Digunakan untuk menghasilkan antibodi
Membantu dalam pertumbuhan dan pembinaan badan
Menjaga kesihatan kulit, kuku, pertumbuhan rambut
Menjaga fungsi kelenjar tiroid (thyroid)
Diperlukan untuk pengaktifan Vitamin B6 (Pyridoxine)
Diperlukan untuk membentuk lapisan mukus dalam usus yang membantu penyerapan Vitamin B6 dan zat besi
Membantu mengatasi masalah kepenatan mata sehingga menyebabkan mata berair
Membantu memulih dan menghindari penyakit Katarak Mata

Dos Disarankan

Dos yang terbaik untuk Vitamin B2 ini ialah seperti berikut;

Lelaki Dewasa: 1.6mg

Wanita Dewasa: 1.2mg

*Tidak akan membawa sebarang masalah jika terlebih dos kerana badan tidak mampu menyimpan Vitamin B2 dalam kuantiti yang banyak.

Kesan Kekurangan Vitamin B2

Antara kesan kekurangan Riboflavin ini ialah;

Keretakan dan sakit dibahagian tepi mulut
Dermatitis (radang kulit)
Keguguran rambut
Insomnia (masalah tidak boleh tidur)
Radang pada mulut dan lidah
Luka pada kulit
Pertumbuhan badan yang terbantut
Responsif mental yang perlahan
Mata terlalu sensitif terhadap cahaya

*Kesan-kesan ini jarang berlaku kepada manusia, namun ia sering berlaku kepada individu yang minum arak, individu yang mempunyai ketidak toleransi kepada laktosa dan wanita yang mengunakan ubat minum atau makan untuk mencegah kehamilan.

Sumber Vitamin B2

Mengikut kajian pakar pemakanan, Vitamin B2 boleh diserap badan daripada sumber-sumber makanan berikut;

Daging ayam
Hati
Ikan
Telur
Keju
Susu
Yogurt
Sayuran berdaun hijau
Asparagus
Avocado
Brokoli
Labu
Cendawan
Kacang soya

<<< Langsingkan Badan Sehingga 10KG dalam 30 Hari >>>

No comments »

Posted in Diet Seimbang

Tags: cataract sumber vitamin B2 vitamin B2

Arginine

August 30th, 2010 by admin No comments »

Arginine adalah sejenis Amino Acid yang membentuk protein. Untuk pengetahuan, Amino Acid ada sebanyak 20 jenis kesemuanya. Jika dilihat dari segi sains, Arginine terbahagi kepada 2 jenis iaitu L-arginine dan D-arginine. Namun begitu, L-arginine adalah jenis yang berkait rapat dengan kesihatan badan dan selalu juga diperkatakan oleh ahli kesihatan.

Fungsi Arginine

L-arginine ini berfungsi untuk;

Salah satu bahan penghasilan asid nitric
Salah satu komponen kepada Kolagen, enzim dan hormon
Sebahagian dari komponen sperma
Membentuk penyambung tisu dan kulit
Membantu penghasilan creatine dan insulin
Bertindak sebagai anti-oksidan yang boleh menurunkan kadar pengumpulan kotoran seperti ammonia
Membantu menurunkan tekanan darah
Membantu melancarkan peredaran darah (secara langsung membantu menguatkan tenaga lelaki)
Membantu mempercepatkan proses pembaik pulihan luka
Membantu membersihkan hati
Membantu memperkuatkan sistem pertahanan badan
Membantu proses pembahagian sel

dan banyak lagi kebaikan yang boleh diperolehi daripada arginine ini.

Dos Disarankan

Tiada sumber yang menetapkan spesifikasi yang tepat untuk arginine kerana Arginine tergolong didalam kumpulan asid amino yang tidak penting. Seperti yang dibincangkan sebelum ini, Arginine boleh disintesis oleh badan manusia.

Sumber Arginine

Sebenarnya, tubuh kita boleh menghasilkan arginine. Namun begitu, ia tidak mencukupi bagi sesetengah orang. Jadi kita boleh dapatkan arginine ini terus daripada makanan. Antara makanan yang ditemui mempunyai amino asid ini ialah;

Kekacang (peanuts, brazilnuts, walnuts)
Kelapa
Susu
Yogurt
Daging ayam dan lembu
Makanan laut (udang kara, salmon, udang, tuna, siput)
Oat/gandum
Coklat
Susu soya atau kacang soya itu sendiri
Kuaci
Bijan
Biji labu

Kesan Kekurangan Arginine

Ada beberapa kesan terhadap keadaan dimana kita kekurangan Arginine. Antaranya ialah kelambatan terhadap matangnya seksual seseorang itu, kecacatan terhadap tahap penghasilan insulin, toleransi terhadap gula dan juga boleh menyebabkan kecacatan kepada hati yang berkait rapat dengan metabolisma lipid.

No comments »

Posted in Diet Seimbang

Tags: arginine asid amino kelapa sumber yogurt

Betik

August 30th, 2010 by admin No comments »

Betik adalah salah satu buah yang tumbuh dengan subur di negara kita. Betik yang terkenal dengan panggilan Papaya dalam bahasa Inggerisnya, acap kali dijual dan amat mudah untuk kita dapati. Walaupun harganya agak murah, namun kebaikan betik tidak ternilai kepada pengamalnya.

Secara umumnya, betik membantu kita menjaga sistem penghadaman. Ramai dikalangan kita yang mempunyai masalah sembelit, dapat menyelesaikan masalah tersebut dengan memakan betik. Ini adalah kerana, betik mengandungi sejenis protein (enzim) yang dipanggil papain. Enzim jenis ini membantu proses semulajadi penghadaman kita.

Betik mengandungi Vitamin C yang agak tinggi, Vitamin A, carotene, serat dan juga enzim arginine yang baik untuk sistem pembiakan lelaki serta enzim carpain yang begitu baik untuk jantung.

Berikut adalah kandungan zat makanan yang terkandung di dalam 140g betik (lebih kurang secawan);

Vitamin A – 31% dari keperluan harian
Vitamin C – 144% dari keperluan harian
Vitamin E – 5% dari keperluan harian
Vitamin K – 5% dari keperluan harian
Thiamin – 3% dari keperluan harian
Riboflavin – 3% dari keperluan harian
Niacin – 5% dari keperluan harian
Vitamin B6 – 1% dari keperluan harian
Folate – 13% dari keperluan harian
Pantothenic Acid – 3% dari keperluan harian
Protein – 2% dari keperluan harian
Karbohidrat – 5% dari keperluan harian
Serat/Fiber – 10% dari keperluan harian
Kalsium – 3% dari keperluan harian
Zat besi – 1% dari keperluan harian
Magnesium – 3% dari keperluan harian
Phosphorus – 1% dari keperluan harian
Potassium – 10% dari keperluan harian
Zinc, Copper, Manganese, Selenium – 1% dari keperluan harian
Omega 3 – 35mg (Total fatty acids)
Omega 6 – 8.4mg (Total fatty acids)

Nampaknya betik atau papaya ini memberikan kita pelbagai jenis zat makanan yang menyihatkan kita. Terutama sekali Vitamin-vitamin untuk anti-oksidan iaitu A, C dan E. Kandungannya yang tinggi membantu kita membersihkan badan dengan lebih efektif.

Manakala seratnya yang tinggi adalah amat baik untuk individu yang sedang dalam diet untuk menguruskan badan.

Jadi, pengambilan betik adalah amat digalakkan. Kalau boleh ambillah buah betik ini setiap hari untuk menjamin kesihatan yang lebih baik.

No comments »

Posted in Diet Seimbang

Tags: betik carotene papaya serat vitamin

Vitamin B1

August 19th, 2010 by admin No comments »

Vitamin ini adalah salah satu dari Vitamin B kompleks. Ia biasanya dipanggil Thiamin. Jika kita baca label makanan kesihatan atau makanan biasa, pengeluar akan menulis Thiamin.

Vitamin ini adalah dari jenis yang larut air. Apabila ia larut air, maka kita kena makan sumber yang mengandungi Vitamin B1 ini untuk memastikan badan kita sentiasa dibekalkan dengan zat makanan ini.

Dos yang sepatutnya diambil oleh manusia secara amnya ialah sebanyak 1.4mg seharian.

Vitamin B1 diperlukan untuk menukarkan karbohidrat kepada tenaga (baik untuk diet!), membantu membuatkan sistem saraf kita sentiasa sihat dan dikatakan perlu untuk menjaga kesihatan lapisan mukus yang sihat.

Jika kita kekurangan Vitamin B1 ini, kita akan merasa keletihan pada mata, sembelit, kebas di kaki seperti mencucuk-cucuk, muntah-muntah, kekurangan kepada sistem neuron badan dan juga boleh menyebabkan kematian. Biasanya jantung dan sistem saraf kita yang akan menerima kesan yang paling ketara.

Pengambilan berlebihan pula akan menyebabkan sedikit gangguan kepada mental kita. Namun begitu, tidak dapat dibuktikan lagi oleh pengkaji atau saintis yang terlibat dalam kajian Vitamin ini.

Untuk memastikan kita mendapat bekalan Vitamin B1 dengan cukup, kita boleh mengamalkan pemakanan yang sihat. Antara makanan yang mengandungi Vitamin B1 ini ialah telur, hati (ayam, lembu), oat, asparagus, kuaci (biji bunga matahari), oren, kentang serta beras perang.

<<<Langsingkan Sehingga 10kg Dalam 30 Hari>>>

No comments »

Posted in Diet Seimbang

Tags: asparagus diet sihat oat Vitamin B1 zat makanan

Vitamin D

June 8th, 2010 by Langsing No comments »

Vitamin D

Pengenalan

Vitamin D ialah sejenis vitamin yang boleh dihasilkan oleh badan manusia dan boleh juga didapati daripada makanan. Vitamin D larut dalam lemak. Apabila kulit manusia terkena sinaran ultraviolet B (UV) daripada matahari, ia akan memangkingkan sintesis untuk menghasilkan Vitamin D.

Vitamin D yang dihasilkan ini, atau yang kita dapat dari makanan hanya boleh digunakan badan apabila ia telah melalui hati dan buah pinggang. Di hati, Vitamin D akan ditukar kepada “calcidol” dan di buah pinggang dan dalam system imunisasi pula ia ditukar kepada Vitamin D yang aktif dipanggil “Calcitriol”.

Calcitriol yang disintesis di dalam system immunisasi ini berfungsi untuk mengelakkan badan daripada serangan mikro organisma. Calcitriol yang disintesis di dalam buah pinggang pula banyak fungsinya. Antaranya ialah;

Mengstabilkan kandungan phospat dan kalsium di dalam saluran darah
Memangkinkan kandungan mineral yang sihat
Tumbesaran tulang
Mencegah kesan kekurangan serum kalsium di dalam darah

Kehadiran Vitamin D ini juga penting, kerana dengan gabungan Vitamin D dan kalsium, gabungan ini dapat mengelakkan kita daripada penyakit osteoporosis.

Vitamin D juga boleh didapati di dalam makanan yang diperkaya, contohnya susu, roti dan magerin. Ada juga supplement atau makanan tambahan untuk Vitamin D ini yang biasanya berbentuk pil.

<<<Langsingkan Sehingga 10Kg Dalam 30 Hari>>>

No comments »

Posted in Diet Seimbang

Tags: pil Vitamin D

Belimbing Besi

June 1st, 2010 by Langsing 2 comments »

Belimbing Besi

Belimbing Besi (Starfruit/Carambola)

Pengenalan

Belimbing besi atau starfruit atau carambola adalah sejenis buah yang berwarna hijau semasa mudanya dan menjadi kuning keemasan bila masak atau apabila sedia untuk dimakan. Belimbing besi yang berbentuk bintang berbucu 5 ini biasanya sesuai ditanam di negara yang beriklim tropika seperti Filiphina, Indonesia, Malaysia, India dan Sri Lanka.

Malaysia menjadi pengeluar utama buah belimbing besi ini dan kita mengeksport komoditi ini ke Asia dan Eropah.

Kandungan Zat Makanan

Secara amnya, belimbing besi atau carambola atau starfruit, mengandungi zat-zat makanan seperti berikut;

Kalori – 41 kalori (130g)

Sodium-3mg

Karbohidrat-9g

Fiber-4g

Gula-5g

Protein-1g

Vitamin A-80.5U

Vitamin C-45.4mg (6 kali ganda berbanding epal)

Vitamin E-0.2mg

Niacin-0.5mg

Folate (Vitamin B12)-15.8mcg

Panthotenic Acid (Vitamin B5)-0.5mg

Choline-10mg

Kalsium-4mg

Zat Besi-0.1mg

Magnesium-13.2mg

Phosphorus-15.8mg

Potassium-176mg

Sodium-2.6mg

Zink-0.2mg

Copper-0.2mg

Selenium-0.8mcg

Saturated Fat-0g

Poly-unsaturated Fat-0.2g

Omega-3 Fatty Acids-35.6mg (2 kali ganda berbanding epal)

Omega-6 Fatty Acids-207mg (3 kali ganda berbanding epal)

Kebaikan Mengamalkan

Belimbing besi akan membekalkan 4 gram fiber kepada diet kita seharian jika kita amalkan sebiji belimbing besi yang beratnya 130g. Manakala kandungan vitamin C dalam belimbing besi atau starfruit ini adalah 6 kali ganda berbanding epal. Dan yang baiknya kandungan gula dalam belimbing besi adalah agak rendah.

Ada sesetengah orang kita mendakwa bahawa buah ini baik untuk yang ada darah tinggi, namun tiada lagi kajian saintifik yang mengatakan bahawa buah ini boleh mengurangkan tekanan darah.

Dan dalam masa yang sama, bagi pengidap penyakit buah pinggang, iaitu kegagalan buah pinggang atau batu dalam buah pinggang dan bagi individu yang menjalani dialysis buah pinggang, buah ini eloklah kita jauhi kerana ia akan mengakibatkan sedu, fikiran bercelaru, muntah-muntah dan pening-pening.

<<<Langsingkan Sehingga 10Kg Dalam 30 Hari>>>

2 comments »

Posted in Diet Seimbang

Tags: belimbing besi carambola starfruit vitamin C

Apple

May 29th, 2010 by Langsing No comments »

Pengenalan

Apple adalah satu jenis buah-buahan yang pokoknya tumbuh di negara-negara yang mempunyai 4 musim. Antara jenis-jenis apple yang biasa kita lihat di pasaran Malaysia ialah;

(1) Apple merah

(2) Apple hijau

(3) Apple Fuji

(4) Apple gala

(5) Apple delicious

Apple mempunyai lebih dari 7,500 jenis yang biasanya dapat dibezakan melalui warna kulit, saiz dan bentuknya.

Kandungan Zat Makanan

Secara amnya, apple atau orang kita memanggilnya Epal, mengandungi zat-zat makanan seperti berikut;

Kalori – 100 kalori

Sodium-2mg

Karbohidrat-25g

Fiber-4g

Gula-19g

Protein-0.5g

Vitamin A-98.3IU

Vitamin C-8.4mg

Vitamin E-0.3mg

Vitamin K-4.0mcg

Niacin-0.2mg

Vitamin B6-0.1mg

Kalsium-10.9mg

Zat Besi-0.2mg

Magnesium-9.1mg

Phosphorus-20mg

Potassium-195mg

Sodium-1.8mg

Zink-0.1mg

Mangan-0.1mg

Flouride-6.0mcg

Saturated Fat-0.1g

Poly-unsaturated Fat-0.1g

Omega-3 Fatty Acids-16.4mg

Omega-6 Fatty Acids-78.3mg

Kebaikan Mengamalkan

Apple akan membekalkan 4 gram fiber kepada diet kita seharian jika kita amalkan sebiji apple sederhana saiznya. Kebanyakan fiber atau serat ini terkandung didalam kulitnya. Jadi eloklah kita makan kulitnya sekali. Untuk pengetahuan, fiber diperlukan badan untuk;

(1) Merendahkan paras gula dalam darah

(2) Merendahkan risiko sakit jantung

(3) Mengelakkan sembelit

(4) Mengelakkan kanser usus

(5) Mengawal selera makan

Apple banyak membantu dalam menguruskan badan atau kepada mereka yang sedang berdiet.

Dalam sehari kita perlukan 20-35 gram fiber atau serat untuk pastikan badan kita sentiasa berfungsi dengan baik.

<<<Langsingkan Sehingga 10KG dalam 30 hari>>>

No comments »

Posted in Diet Seimbang

Tags: apple epal khasiat epal vitamin zat makanan

Vitamin

April 27th, 2010 by Langsing 1 comment »

Pengenalan

Vitamin adalah satu bahan organik yang diperlukan oleh sesuatu organisma dalam kuantiti yang sedikit. Vitamin juga tergolong dalam nutrisi makanan. Perkataan Vitamin sebenarnya diambil daripada gabungan 2 perkataan Bahasa Inggeris iaitu “Vital” dan “Amine”. “Vital” bermaksud penting atau perlu sekali utk hidup, tidak dapat tidak mesti ada, yg amat penting atau amat diperlukan. Manakala “Amine” membawa makna sebarang sebatian organik yang dibentuk daripada ammonia dengan menggantikan satu atau lebih atom hidrogen dengan radikal organik.

*Maksud di atas diambil daripada istilah yang diberikan oleh Kamus Dewan Bahasa

Jenis-jenis Vitamin

Berikut adalah senarai kesemua vitamin-vitamin yang telah ditemui sehingga kehari ini.

(Nama Am Vitamin, Nama Sains Vitamin, Tahun Ditemui)

Vitamin A, Retinol, 1913
Vitamin B1, Thiamine, 1910
Vitamin C, Ascorbic Acid, 1920
Vitamin D, Calciferol, 1920
Vitamin B2, Riboflavin, 1920
Vitamin E, Tocopherol, 1922
Vitamin B12, Cobalamins, 1926
Vitamin K, Phylloquinone, 1929
Vitamin B5, Panthothenic Acid, 1931
Vitamin B7, Biotin, 1931
Vitamin B6, Pyridoxine, 1934
Vitamin B3, Niacin, 1936
Vitamin B9, Folic Acid, 1941

Kesan Kekurangan Vitamin

Vitamin diperlukan dengan kadar yang tetap mengikut jantina, saiz badan, umur dan tahap aktiviti seharian. Kekurangan vitamin akan membawa berbagai-bagai kesan dan penyakit. Kekurangan pengambilan vitamin yang terlalu teruk akan menyebabkan kematian.

Jadual pengambilan vitamin adalah berbeza mengikut jenis-jenisnya. Sebagai contoh, untuk mendapat kesan kekurangan Vitamin A, ia mengambil masa berbulan-bulan. Namun begitu, Vitamin B3 yang hanya disimpan oleh badan dalam amaun yang sedikit akan menunjukkan kesan kekurangan selepas beberapa minggu sahaja.

Kesan kekurangan boleh dikelaskan kepada 2 kategori. Kategori tersebut ialah, 1. Primary Deficiency: berlaku apabila sesuatu organisma tidak mendapat cukup vitamin dari makanan yang dimakan.

Kategori kedua ialah 2. Secondary Deficiency: berlaku apabila kemampuan organisma untuk menyerap vitamin tidak berfungsi seperti sepatutnya.

Kesan Terlebih Mengambil Vitamin

Terlebih mengambil vitamin adalah amat jarang sekali berlaku. Namun begitu, terlebih atau keracunan vitamin berlaku biasanya disebabkan oleh pengambilan makanan tambahan atau supplement. Dengan dos yang tinggi bagi sesetengah Vitamin, ia boleh menyebabkan loya-loya, muntah-muntah dan cirit-birit.

<<<Langsingkan Sehingga 10KG Dalam 30 Hari>>>

1 comment »

Posted in Diet Seimbang

Tags: vitamin

Vitamin A

April 19th, 2010 by Langsing 2 comments »

Pengenalan

Vitamin A adalah satu vitamin yang badan tidak boleh hasilkan sendiri. Jadi sumber vitamin A datang daripada sumber luar yang kita makan atau minum. Secara umumnya, Vitamin A dikelaskan dalam vitamin larut lemak (fat soluble).

Fungsi Vitamin A

Penglihatan
Pembiakan
Pertumbuhan tulang
Menguatkan sistem imunisasi
Penghasilan lapisan yang melindung mata, salur pernafasan, salur kencing dan dinding usus. Jika lapisan ini rosak, ia akan memudahkan bakteria atau kuman menyerang badan kita.

Sumber Vitamin A

Susu
Telur
Hati
Lobak
Bayam
Keledek
Betik
Mangga
Tomato
Peach

Jumlah Vitamin A yang perlu diambil seharian

1-3 tahun = 300ug
4-8 tahun = 400ug
9-13 tahun = 600ug
14-18 tahun = 900ug (lelaki), 700ug (wanita)
19 tahun ke atas = 900ug (lelaki), 700ug (wanita)
Bayi 0-6 bulan = 400ug
Bayi 7-12 bulan = 500ug

Kesan kekurangan Vitamin A

Kerosakan mata (buta dsb)
Kurang daya tahan penyakit
Tumbesaran terbantut
Mudah dijangkiti kuman

Kesan terlebih Vitamin A

Jika Vitamin A diambil oleh ibu mengandung, ia boleh menyebabkan kecacatan.
Pening kepala
Kulit menjadi gatal
Hilang selera makan
Kerosakan hati (jika terlebih pengambilan dalam masa yang terlalu lama)

Vitamin A sangat penting untuk diri kita serupa dengan zat makanan yang lain. Ia menjadi penting kerana Vitamin A berkait rapat dengan penglihatan mata kita kerana tidak dapat dinafikan bahawa penglihatan adalah deria yang utama bagi manusia.

<<< Langsingkan Sehingga 10KG Dalam 30 Hari >>>

2 comments »

Posted in Diet Seimbang

Tags: Vitamin A

Menurunkan Berat Badan

March 15th, 2010 by Langsing 3 comments »

Sekarang ini sudah menjadi satu topic yang hangat apabila kita menyentuh tentang cara untuk menurunkan berat badan. Dipasaran terdapat berbagai-bagai produk untuk tujuan ini. Konsepnya berbeza-beza hinggakan kita pening kepala untuk mencuba yang mana satu bagi tujuan untuk menurunkan berat badan kita.

Namun begitu, kita harus sedar, untuk menurunkan berat badan, kita perlukan usaha dan komitmen jitu dari diri kita sendiri. Tanpa usaha dan komitmen ini, biasanya, proses menurunkan berat badan akan menemui kegagalan atau ia tersangkut sekerat jalan.

Di sini, saya ingin menyenaraikan beberapa perkara yang kita lakukan untuk misi kita menurunkan berat badan.

(1) Mengira kalori yang kita makan/minum….mengira kalori yang kita minum dan makan akan membantu kita mengesan sama ada kita ada dilandasan yang betul untuk menurunkan berat badan atau tidak. Ini kerana, untuk menurunkan berat badan, kalori yang kita ambil mesti kurang daripada apa yang mampu kita bakar. Bawa satu buku nota kecil untuk catat semua makanan dan minuman yang kita ambil.

(2) Mengira kalori yang kita bakar….Kalori yang kita bakar termasuklah tahap metabolisma kita dan pembakaran kalori yang berlaku hasil dari aktiviti kita seharian seperti senaman, mengemas rumah, berjalan kaki dan sebagainya.

(3) Muhasabah diri….hasil dari catatan atau senarai makanan dan minuman yang kita ambil, kita kemudiannya memilih mana makanan yang berkalori tinggi yang harus dielakkan atau dikurangkan untuk tujuan menurunkan berat badan ini.

(4) Mencari penganti kepada makanan atau minuman yang telah kita senaraikan sebagai tidak sihat….Ini juga adalah satu aktiviti yang akan mengubah cara hidup kita kepada satu cara yang lebih sihat sambil kita menurunkan berat badan.

(5) Rancang apa yang kita akan makan dan minum….perancangan ini biasanya kita buat sebelum kita tidur. Beri masa untuk diri sendiri selama 10 minit untuk lakukan brainstorming.

(6) Berhati-hati dengan saiz hidangan….masa makan, cuba cari pinggan yang kecil-kecil sikit. Kita selalu terlebih makan sebab terlebih isi atas pinggan. Kalau kita makan terlalu laju, kita juga akan terlebih makan. Sebab, dari perut ke otak, signal “kenyang” ni sampai dalam masa 20 minit!

(7) Banyakkan sumber fiber….untuk menurunkan berat badan, fiber atau serat ini juga amat penting. Ia berfungsi untuk menyimpan kadar air yang tepat dalam usus kita. Kadar air yang tepat akan membantu memastikan fungsi pencernaan dalam badan kita berfungsi dengan baik.

(8) Angkat berat….atau dalam bahasa Inggerisnya weight training atau resistance training. Ada kajian yang mengatakan bahawa, dengan melakukan angkat berat ini dengan konsisten, ia akan meningkatkan metabolisma kita sebanyak 15%!

(9) Rehat dengan cukup….orang dewasa memerlukan 6 jam untuk tidur pada waktu MALAM. Manakala jika kita senaman, kita perlu selang-selangkan senaman kita. Contohnya, Isnin jogging 1 jam, Selasa rehat dari jogging tapi kita buat training untuk tangan. Rabu jogging semula, ini bertujuan untuk merehatkan otot-otot tertentu supaya ia boleh melalui proses pemulihan, kerana otot akan rosak apabila kita senaman. Otot rosak bukanlah perkara buruk, ia perkara baik kerana apabila otot rosak, ia akan memulih menjadi otot yang lebih tegap dan besar. Ini akan meningkatkan metabolisma kita!

(10) Letakkan target yang logic….penurunan berat badan yang sihat adalah diantara 1-1.5kg seminggu. Janganlah terlalu meletakkan harapan sehinggan 10kg dalam seminggu. Mungkin akan berlaku (disebabkan oleh water retention), tetapi elok jika kita turun sedikit demi sedikit dengan cara yang sihat.

Di atas ini adalah antara cara-cara untuk menurunkan berat badan dengan sihat. Namum begitu terdapat lagi banyak cara atau teknik yang betul untuk menurunkan berat badan. Jadi kita sentiasa perlu membaca, mencuba dan melaksanakan teknik-teknik yang kita pelahari, jika tidak usaha menurunkan berat badan akan menjadi sia-sia tanpa sebarang tindakan yang konsisten.