Vitamin B2

Vitamin ini juga dipanggil Riboflavin. Ia adalah salah satu vitamin dalam kumpulan vitamin-vitamin yang larut air (water soluble). Apabila sesuatu vitamin itu tergolong dalam kumpulan larut air ini, badan tidak boleh menyimpannya dan ia perlu diambil setiap hari untuk bekalan badan. Namun begitu, vitamin B2 hanya diperlukan badan dalam kuantiti yang sedikit sahaja. Jadi Vitamin B2 ini juga dikelaskan dalam kumpulan micronutrient.

Fungsi Vitamin B2

Tidak boleh dinafikan bahawa Vitamin B2 ini sangat penting untuk kesihatan kita. Vitamin B2 atau Riboflavin ini berfungsi untuk;

Membantu dalam proses menghasilkan tenaga badan
Membantu untuk mencernakan protein, lemak dan karbohidrat
Diperlukan untuk pembentukan sel darah merah
Diperlukan untuk pernafasan sel darah merah
Digunakan untuk menghasilkan antibodi
Membantu dalam pertumbuhan dan pembinaan badan
Menjaga kesihatan kulit, kuku, pertumbuhan rambut
Menjaga fungsi kelenjar tiroid (thyroid)
Diperlukan untuk pengaktifan Vitamin B6 (Pyridoxine)
Diperlukan untuk membentuk lapisan mukus dalam usus yang membantu penyerapan Vitamin B6 dan zat besi
Membantu mengatasi masalah kepenatan mata sehingga menyebabkan mata berair
Membantu memulih dan menghindari penyakit Katarak Mata

Dos Disarankan

Dos yang terbaik untuk Vitamin B2 ini ialah seperti berikut;

Lelaki Dewasa: 1.6mg

Wanita Dewasa: 1.2mg

*Tidak akan membawa sebarang masalah jika terlebih dos kerana badan tidak mampu menyimpan Vitamin B2 dalam kuantiti yang banyak.

Kesan Kekurangan Vitamin B2

Antara kesan kekurangan Riboflavin ini ialah;

Keretakan dan sakit dibahagian tepi mulut
Dermatitis (radang kulit)
Keguguran rambut
Insomnia (masalah tidak boleh tidur)
Radang pada mulut dan lidah
Luka pada kulit
Pertumbuhan badan yang terbantut
Responsif mental yang perlahan
Mata terlalu sensitif terhadap cahaya

*Kesan-kesan ini jarang berlaku kepada manusia, namun ia sering berlaku kepada individu yang minum arak, individu yang mempunyai ketidak toleransi kepada laktosa dan wanita yang mengunakan ubat minum atau makan untuk mencegah kehamilan.

Sumber Vitamin B2

Mengikut kajian pakar pemakanan, Vitamin B2 boleh diserap badan daripada sumber-sumber makanan berikut;